该锻炼的作用是恢复脊柱的正常生理弯曲姿势,即恢复腰椎段的前凸,胸椎段的后凸。介绍两个锻炼动作,可融入日常的生活中。
1.
左半臀部坐在椅面的一边,右臀落空而坐,右侧下肢向后伸髋屈膝,躯干保持正直,腰部呈现正常前凸生理曲度。
2.猫步练习
行走时双足向前交叉迈步,呈猫步状行走(模特步),足落地的同时,胸廓的肋弓用力向前顶出,上肢自然后甩。行走时步幅加大,要有节奏感。顶胸时向前,感觉要把胸前的物体前推。家庭行走时,动作幅度可夸张些,日常行走时可小幅度融入日常步态中。
该锻炼的作用是恢复脊柱的正常生理弯曲姿势,即恢复腰椎段的前凸,胸椎段的后凸。介绍两个锻炼动作,可融入日常的生活中。
1.
左半臀部坐在椅面的一边,右臀落空而坐,右侧下肢向后伸髋屈膝,躯干保持正直,腰部呈现正常前凸生理曲度。
2.猫步练习
行走时双足向前交叉迈步,呈猫步状行走(模特步),足落地的同时,胸廓的肋弓用力向前顶出,上肢自然后甩。行走时步幅加大,要有节奏感。顶胸时向前,感觉要把胸前的物体前推。家庭行走时,动作幅度可夸张些,日常行走时可小幅度融入日常步态中。
◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法、交流您的观点。