这个动作练习时，双手和双膝撑在瑜伽垫上，保持腰背部伸展绷紧，然后前伸一侧上肢，后伸对侧下肢，使整个身体呈一条直线，再缓慢收回使手肘和膝部在身体下放靠近，反复伸展、收回，进行若干此后交换对侧上下肢重复。该动作中注意保持腰背部保持绷紧。
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